Отеки на кето

Человек на 70% состоит из воды. Жидкость находится в клетках и межклеточном пространстве. Если в межклеточном пространстве жидкость по какой-то причине увеличивается, то это приводит к отеку.

Вопрос отеков очень объемный, я не буду рассматривать его подробно, т.к он вероятно связан с проблемами со здоровьем. Я затрону только отеки, которые возникают при переходе на кето, возможные причины и способы избавления:

?Обезвоживание организма

При переходе на кето мы снижаем количество углеводов, наш организм вырабатывает меньше инсулина, снижаются запасы гликогена в печени. Именно гликоген и инсулин задерживают воду, получается, что мы активно эту воду сливаем. Организм же пытается воду запасать. Очень часто отеки в таком случае проявляются на лице.

?Нарушение баланса калий-натрий

Na связывает и удерживает воду, а K пытается вывести ее из клетки. Другими словами, вы употребляете много натрия и мало калия. Следите за балансом этих электролитов. Попробуйте ограничить употребление соли и добавить в рацион больше зелени или пищевые добавки.

?Большое количество молочки

На кето допускается употребление жирной молочки, но у большинства взрослого населения лактоза не усваивается. Она перерабатывается в глюкозу, и способствует развитию целлюлита и задержке жидкости.

?Аллергия на какие-то продукты

Многие продукты, особенно промышленного производства, содержат в себе пищевые добавки, которые могут вызывать аллергическую реакцию в виде отеков. Старайтесь употреблять цельные и натуральные продукты. А еще часто бывает, что отеки могут возникнуть как реакция на какой-то один продукт. Отслеживайте реакцию организма, и либо не злоупотребляйте этими продуктами или убирайте их совсем.

?Избыток воды

Бывают и такие случаи. Организм попросту не успевает воду выводить из организма. Такая ситуация возникает, когда есть проблема с почками. Отеки образуются на лице или ногах. Если у вас есть проблемы с почками, постарайтесь отследить свою норму воды.

А у вас были отеки на кето?

By Кето-Катя

23.02.2021