Простые и действенные советы для похудения на кето
Мой топ советов для комфортного снижения веса на кето:
1️⃣Исключите лишние углеводы.
Не злоупотребляйте ягодами, орехами, молочными продуктами (лактоза), мукой. Не отказывайтесь от десертов совсем, изредка можно побаловать себя, но я хочу заметить, что свою дневную норму углеводов, вы должны получать именно из овощей и клетчатки.????
2️⃣ Комфортный дефицит калорий
Даже на самом строгом кето, питаясь более чем на 3000 калорий похудеть довольно сложно. Но и не нужно впадать в крайности, заниженная калорийность также ничего хорошего не принесет. Замедленный метаболизм, проблемы со здоровьем. Дефицит калорий должен быть комфортным, вы должны получать все питательные вещества и быть сытыми.
3️⃣Вода
Вода улучшает обмен веществ, а также выводит продукты распада и шлаки из организма. А еще очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому пейте воду и побольше!???
4️⃣Активность
Мышцы — функционально активная ткань, чем выше активность, тем больше потребляется питательных веществ. Но тренировок как можно больше, устать — так уж устать, загнать себя, чтоб потом еле ползать, тоже не вариант. ? Любые действия, провоцирующие выработку энергии: групповые тренировки, тренировки дома или в зале, бег, ходьба, длительные прогулки на свежем воздухе, велосипед, лыжи, плавание, танцы ?️♀️??♂️?♂️
5️⃣Терпение
Лишний вес мы наедаем годами, поэтому приготовьтесь к тому, что сбросить его за месяц просто не реально. Наберитесь терпения, выполняйте эти простые рекомендации и вас обязательно порадует результат!
А что помогает вам оставаться в форме?
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
