Что такое углеводная загрузка? Для чего нужна? Какие виды бывают?
Существует два основных вида углеводных загрузок:
?Загрузки углеводами, например, два раза в год от двух недель до месяца.
?Циклическая кето диета, когда 5-6 дней в неделю вы соблюдаете традиционное кето и от 12 до 36 часов углеводные загрузки.
?Первый тип питания применяется при длительном нахождении в кетозе, спустя примерно полгода. Загрузки препятствуют замедлению обмена веществ, разгоняют метаболизм, потому что отсутствие глюкозы меняет наши метаболические процессы.
?Циклическое кето используется в основном при интенсивных тренировках. Углеводы помогают увеличивать мышечную массу, при этом не накапливая жир, как при обычном высокоуглеводном питании.
⏩Какие продукты употреблять?
Для углеводной загрузки отлично подойдет бурый рис, гречка, перловка, овсянка, овощи и фрукты гликемический индекс которых не выше 50.
⏩Почему нельзя употреблять вредную пищу?
Потому что продукты с высоким содержанием сахара – это углеводный удар для организма. Может возникнуть тяжесть в желудке, тошнота, вздутие, нездоровое повышение сахара в крови, голод. Употребляя именно сложные углеводы не будет огромной выработки инсулина, сложные углеводы способствуют накоплению гликогена в мышцах и вам проще будет вернуться в кетоз обратно.
❗️Когда вы начинаете углеводные загрузки, то вы обязательно увидите на весах +1, а то и +2 кг. Но не расстраивайтесь, организм начинает запасать гликоген в печени и мышцах, а вместе с этим задержится и вода.
❗️Не стоит добавлять углеводы в рацион, при этом не изменив употребляемое количество жиров. Так как во время углеводной загрузки происходит снижение использования жира как основного источника энергии. Поэтому при большом употреблении углеводов и жиров, вы попросту будете накапливать жировые отложения.
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
