Считать ли калории на кето?
Говорить, что калорийность не важна – означает, что мы отрицаем все законы химии, физики и биологии. Фундаментальный энергетический закон: тело будет накапливать энергию, если ее поступает в избытке.
Простой пример: на обеспечение базовых потребностей организма весом 100кг, необходимо определенное количество калорий. И это количество ❌НИКОГДА❌ не будет равно обеспечению базовых потребностей организма весом в 60кг.
Как работает кето?
⏩Жиры, поступающие с пищей, используются, чтобы обеспечить нас энергией. Если источников пищи нет, в ход идут собственные жировые запасы.
Калорийность — это отправная точка. Подсчет калорий — это утомительное занятие.
❗️Но повторюсь, что новичкам необходимо считать и учитывать все, хотя бы пару месяцев.
Все же я считаю, что на кето гораздо важнее макросы и пропорция. Кто-то может со мной не согласиться, но я приведу пример. Возьмем также девушку в 80кг весом, ее макросы:
?Белка – 80г
?Углеводов — 30г
?Жиров должно быть в 2-2,5 раза больше чем белка. Пускай это будет 80х2=160г.
Вы, наверное, знаете, что 1г белка и углевода содержат по 4 калории, 1г жира содержит 9калорий.
Ну а теперь возьмем калькулятор? и путем не хитрых манипуляций получим:
⏩Белок: 80х4=320 калорий
⏩Углеводы: 30х4=120 калорий
⏩Жиры: 160х9=1440 калорий
Выходит 1880 калорий. Нормальная ли это калорийность? Очень даже!
Ну и расскажу на моем примере:
Рост 164, вес 55-58 (плавает).
?Белок: 60г (округлила) х4=240КК
?Углеводы: 30х4=120КК
?Жиры: 120х9=1080КК
Общая калорийность – 1440КК.
Хотя могу сказать, что и на 1600 я вполне себе худею, а это означает, что я могу добавить полезного жира в свой рацион. Почему 1600? Я определила ее опытным путем, если калорийность ниже, мне голодно, если выше, то я худею ооооочень медленно.
✅Что я хотела сказать всеми этими цифрами? Если вы следите за макросами и своей пропорцией,а это нужно делать, иначе кето не будет работать, то вы вероятно получаете оптимальное количество калорий. И в зависимости от своего организма, образа жизни, занятий спортом, вы легко можете ее регулировать.
Я всегда открыта к аргументированному диалогу. Поделитесь своими мыслями или опытом на этот счет!
⬇️⬇️⬇️
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
