Что такое кето адаптация?
Это перестройка организма на новое топливо. При обычном питании, энергию мы получаем их глюкозы. На кето, наша энергия — это кетоны, из жира.
⏩Какие симптомы?
В первую неделю, многие сталкиваются с так называемым «кето гриппом». Это один из этапов кето адаптации. Симптомы:
?Общая слабость
?Тяга к сахару
?Усталость и упадок сил
?Головная боль
?Бессонница
?Легкое головокружение
?Плохая концентрация
?Тошнота
⏩С чем связаны эти симптомы и как их облегчить?
В первые несколько недель организм сливает воду, а вместе с ней сливает и минералы (электролиты). Помогите своему организму:
?Пейте больше чистой воды. Только пить ее необходимо равномерно в течении всего дня.
?Следите за балансом электролитов. Калий – это слабость в мышцах, отечность, тахикардия. Магний – судороги, нервозность, бессонница. Натрий – слабость и головокружение. Пейте электролиты в добавках или увеличьте в своем рационе продукты богатые этими минералами.
?Употребляйте достаточное количество полезных жиров.
?Не занимайтесь спортом. В первую неделю адаптации, организм испытывает сильный стресс, поэтому тяжелые тренировки с весами могут усугубить симптомы.
?Хорошо высыпайтесь и отдыхайте. Переход на новый тип питания и так стресс для организма, если вы добавите стресса извне, то вероятно усугубите симптомы и адаптация будет длиться дольше.
⏩Сколько длится адаптация?
Кето грипп наступает в первую неделю и длится примерно 7-10 дней. В целом адаптация длится 2-3 месяца (кто-то считает, что всего 28 дней). Это время, за которое организм полностью привыкает к новому питанию. В этот период необходимо, чтобы ваше питание было максимально чистым и простым: хорошее жирное мясо и рыба, большое количество листовой зелени, полезные масла. Так вашему организму проще адаптироваться, вес будет уходить быстрее, и вы научитесь чувствовать свой организм. Хотя если вы позволите себе десерт раз в неделю и больше, ничего страшного не произойдет, а возможно поможет избежать срыва.
Поделитесь своим опытом. Был ли у вас кето грипп и как вы с ним боролись?
⬇️⬇️⬇️
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
