Омега 3-6-9
Для правильного функционирования нашего организма, ему необходимы жирные кислоты.
В последнее время ученые стали заявлять о важности витамина Омега 3, по своим свойствам он превосходит Омега 6 и Омега 9.
?Организм не способен вырабатывать Омега-3 самостоятельно, поэтому нуждается в получении его из пищи или в виде добавок. А вот Омега-9 синтезируется организмом на основе полученных из пищи Омеги-3 и Омеги-6.
✅Омега-3
Защищает клеточные мембраны и внутренние органы человека от разрушения, отвечает за работу нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, подавляет воспалительные процессы, помогает бороться с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости, является антиоксидантом.
Содержится в жирных сортах рыбы, печени трески, в морепродуктах и моллюсках, яйцах, авокадо, оливковом масле, льняном масле, грецких орехах, шпинате, брокколи, цветной капусте, брюссельской капусте.
✅Омега-6
Стимулирует рост клеток кожи и волос, поддерживает здоровье костей, помогает регулировать обмен веществ, сохранять здоровье репродуктивной системы, отвечает за работу кровеносной системы.
Содержится в растительных маслах: подсолнечное, кукурузное, масло грецкого ореха, арахисовое, кунжутное, льняное.
✅Омега-9
Помогает снизить уровень холестерина, поддерживать правильный уровень глюкозы, отвечает за иммунную систему и снижает риск онкологических заболеваний, помогает сохранить эластичность стенок, от этого зависит как внутренняя молодость организма, так и состояние кожи.
Содержится в оливковом масле, сливочном масле, сале, арахисовом, подсолнечном маслах.
❗️С продуктами в наш организм поступает большое количество жирных кислот Омега-6 и Омега-9 (избыток как правило выше нормы в 3 раза), а вот Омега-3 почти всегда в недостаточном количестве. Когда Омега-6 в организме слишком много, кровь становится очень густой и возникает опасность образования тромбов, начинаются воспалительные процессы. Эту ситуацию может исправить Омега-3. Рекомендуемое соотношение Омега-3 и Омега-6 должно быть 1:4.
⏩При использовании растительных масел, отдайте предпочтение оливковому или кокосовому, регулярно употребляйте жирные сорта рыбы (2-3 раза в неделю) и принимайте добавки.
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
