Вес встал
Начну с того, что вес встал – это когда в течении более трех-четырех недель, на своих весах вы не видите никакого движения. Если вес не двигается неделю, это еще не означает что у вас «плато»?
Что делать и на что обратить внимание?
⏩Адаптация организма
Если вы уже скинули вес, то ваш организм адаптируется. Это нормальный естественный процесс, наш организм никогда не станет сбрасывать вес стремительно. А еще похудение не является линейным процессом, хотя большинство людей считает, что вес должен снижаться ежедневно и постоянно.
⏩Откажитесь от каких-то продуктов
Если вы перестали худеть, хотя ничего не меняли в своем рационе и едите те же продукты, просто проведите эксперимент. Откажитесь от молочки на неделю, полторы. Даже от сыра. И посмотрите на реакцию организма, вероятнее всего, вы увидите на весах минус. Стоит отдельно отметить низкоуглеводные батончики, пасты и прочее. Как только мы перестаем употреблять эти продукты, вес опять начинает ползти вниз.
⏩Избыток белка
Если мы употребляем слишком много белка, то можем снизить уровень кетонов в организме.
Считаем 1 грамм на 1 килограмм веса, который имеем на данный момент.
⏩Слишком много приемов пищи
Подумайте, зачем организму даже в состоянии кетоза, избавляться от собственной жировой прослойки, если он постоянно занят утилизацией энергии из поступающей пищи? Попробуйте 2-х разовое питание и интервальное голодание. Когда пища переварилась, и в организм не поступает другой пищи, у него не будет выбора, кроме как сжигать собственные запасы.
⏩Скорректируйте количество макронутриентов
Если вы уже потеряли вес, то необходимо пересчитать свои показатели, особенно белок. Попробуйте также увеличить или снизить жиры и углеводы,и посмотреть, как реагирует ваше тело.
⏩Увеличьте потребление калорий
Если вы хотите похудеть и при этом постоянно увеличиваете свой дефицит, организм включает «режим голодания». Попробуйте питаться некоторое время на большее количество калорий. С увеличением потребления калорий, вы также ускоряете метаболизм, что в дальнейшем способствует потере веса.
Самое главное не отчаиваться, через какое-то время вы снова начнете худеть.
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
