С чего же начать кето диету?!
Некоторым людям очень сложно разобраться в обилии информации, часто довольно противоречивой. Но на самом деле начать кето диету очень просто.
Топ советов с чего начать:
?Для начала ограничьте употребление углеводов и продуктов содержащих крахмал, сахар, фруктозу. Пользуйтесь списком продуктов.
?Основой вашего рациона должны стать полезные жиры: оливковое, кокосовое масло, масло МСТ, оливки, маслины, авокадо, сало, смалец.
?Употребляйте умеренное количество белка: мясо, рыба, яйца.
?Ваше энергопотребление должно выглядеть следующим образом:
Белки — 20-25%
Жиры — 70-75%
Углеводы — 5%
?Старайтесь употреблять углеводов в пределах 30г, без учета клетчатки. Углеводы это: капуста, огурцы, все листовые салаты, зелень, кабачки, помидоры.
?Ешьте до ощущения сытости, и только когда голодны
?Ешьте простые цельные и минимально обработанные продукты: яйца, мясо, рыба, салаты из овощей, исключите употребление полуфабрикатов
?Для составления меню пользуйтесь списком разрешенных продуктов
Соблюдайте эти простые правила и у вас все получится!?
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
