Натрий и хлор
Имеет важнейшее значение для правильной работы человеческого организма. Он поддерживает водно-солевой баланс, предотвращает обезвоживание организма, регулирует деятельность нервной системы. Вдобавок, натрий участвует в перемещении элементов к клеткам.
Обладает способностью расширять сосуды, предупреждать тепловые и солнечные удары. Участвует в транспортировке углекислого газа в дыхательной системе.
Основные симптомы дефицита натрия:
?Потеря аппетита
?Судороги в ногах, мышечная слабость
?Слабость, сонливость, повышенная утомляемость
?Головокружение, тошнота, потеря равновесия
Недостаток натрия обнаруживается у лиц следующих бессолевой диете. Кроме того, у людей, которые используют диуретики. Особенно дефицит натрия может возникнуть при переходе на кето, когда потребление углеводов снижается, происходит выведение соли с мочой, почки выводят его в большом количестве. Оптимальное количество натрия составляет 3-6г в день. Стоить отметить, что обычная соль и натрий это не одно и тоже. К примеру, одна чайная ложка соли, содержит в себе 2,4г натрия.
?Если вы стали замечать какие-то симптомы дефицита при переходе на кето, попробуйте добавить соли или разнообразить рацион костным бульоном .
❗️Обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас высокое кровяное давление или заболевания почек, прежде чем увеличивать потребление натрия. И не забывайте, что избыток натрия тоже сказывается на организме плохо.
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
