Калий
Очень важный минерал в нашем организме. Калий — строительный материал для белков и мышечной ткани, доставляет питательные вещества клеткам, регулирует баланс жидкости в организме. Калий ответственен за баланс натрия, поступившего с продуктами питания. Из-за нехватки калия нарушается калиево-натриевый баланс, нарушается работа всего организма.
❗️Симптомы дефицита калия в организме:
?Постоянная слабость и усталость, «туман» в голове
?Мышечные судороги и спазмы
?Сердечная аритмия и повышенное давление
?Боль в мышцах, покалывание и онемение
?Апатия, депрессия
?Проблемы с пищеварением, запоры, желание съесть сладкое
?Возникновение отеков
Чтобы не возникали перечисленные симптомы, избегайте недостатка калия. Рекомендуемая суточная норма – 4700 мг. Основной источник калия – продукты питания. Внеся небольшие изменения в свой рацион, можно легко восполнить недостаток этого минерала. Продукты богатые калием (указано содержание в мг/100 гр продукта):
?Фисташки – 1030мг
?Морская капуста – 970мг
?Зелень (петрушка, шпинат и др) – 750-800мг
?Миндаль – 750мг
?Грибы (шампиньоны, белые грибы) – 500-550мг
?Кунжут – 500мг
?Авокадо – 490мг
?Фундук – 445мг
?Капуста брюссельская – 375мг
?Лосось, горбуша, палтус, минтай, сельдь, тунец – 350-450мг
?Говядина – 330мг
?Капуста белокочанная – 300мг
?Свинина – 250-280мг (зависит от части)
?Яйцо куриное – 150мг
?Твердый сыр – 100-150мг
Как мы видим, список продуктов достаточно обширный, употребляйте много зеленого листового салата, разнообразьте свой рацион и будьте здоровы!?
Жми ? если пост был полезен!
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
