Макросы на кето
Макросы – это количество белков, жиров и углеводов (БЖУ), которое необходимо для комфортного снижения веса. Рекомендуется ориентироваться именно на макросы, а не на общее число калорий, т.к. оно дает недостаточное представление об употребляемой пище.
⏩Белок
Белок очень важен на кето диете. Если мы употребляем слишком много белка, то можем снизить уровень кетонов в организме, если слишком мало, то начнем терять мышечную массу.
В среднем считаем так: 1 грамм на 1 килограмм веса, который имеем на данный момент.
❗️❗️НО не снижайте количество белка меньше 0,6 – 0,8 грамм на 1 килограмм вашего веса.
Если вы занимаетесь спортом или у вас физически активная работа, то можете увеличить количество белка до 1,3 грамм.
⏩Жиры
Жиров должно быть практически в два раза больше в рационе, чем белков. Самое главное не забывайте про качество жиров. Жиры должны быть полезными и натуральными, уделяйте в своем рационе особе внимание полиненасыщенным жирам (оливковое масло, лосось, авокадо, орехи и т. д.)
⏩Углеводы
Старайтесь употреблять углеводов в пределах 30г, без учета клетчатки. Чтобы не заморачиваться с вычетами, употребляйте углеводов 50г в день. За вычетом клетчатки, у вас так и получится ориентировочно 30г чистых углеводов.
⚠️Не существует четкой пропорции, нет и конкретных универсальных цифр, всё индивидуально и зависит от ваших параметров и физической активности. Не поленитесь посчитать самостоятельно, воспользуйтесь любым доступным калькулятором, их очень много! Особенно для старта, расчет БЖУ очень важен. Со временем считать БЖУ постоянно вам скорее всего не потребуется.
Не забывай поставить ??? если пост был полезен!
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
