Как бороться с плато?
Отсутствие результатов часто лишает желания продолжать работу над собой, что может стать одним из поводов для срыва. Когда вы похудели, плато нормальная реакция организма, это означает что он подстроился под предлагаемые ему условия. Но есть в этом и плюс. Плато это как бы «фиксация» вашего результата, скоро вы продолжите худеть.
⏩Пересчитайте свои макросы
Если потеря веса была значительной, то это логично. Ваши энергетические затраты изменились.
⏩Попробуйте интервальное голодание или голодание
Благодаря низкому инсулину, ваш организм будет использовать собственные запасы. Вообще голод- это отдых для пищеварительной системы и встряска для вашего организма. Голод активирует метаболические процессы в организме. Но не пытайтесь голодать сразу 36 часов. Начните с интервального голодания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи и наконец попробуйте 24-х часовое голодание.
⏩Устройте себе загрузочный день
Нет, это не означает что нужно вдаваться в крайности и бежать есть фрукты и торты. Попробуйте немного увеличить калорийность в этот день, даже увеличить количество углеводов, но не забывайте про кетоз, все должно быть в рамках кето. Вы немного обманите свой организм и дадите ему небольшую встряску.
⏩Подключите спорт и больше двигайтесь
Хорошо помогают круговые и интервальные тренировки. Увеличивайте свою активность, увеличится и расход калорий. Тренировки помогают разогнать метаболизм.
⏩Пейте больше чистой воды
Для того, чтобы запустить обменные процессы в организме, необходимо выпивать более 2-х литров воды в день.
⏩Отдыхайте и расслабляйтесь
Хороший, здоровый сон нормализует гормональный фон, благодаря этому организм не находится в стрессовой ситуации. Уделяйте время себе! Сходите в баню, она поможет запустить обменные процессы. Полежите в ванной с солью и эфирными маслами, так вы сможете хорошо расслабиться, снять напряжение и подготовите свой организм ко сну.
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
