Инсулинорезистентность
Слышали выражение «с голоду пухну»? Это выражение отлично передает суть распространенных эффектов инсулинорезистентности: едите вы столько же, при этом энергии становится меньше, а избыточного веса наоборот больше. Почему же так происходит?
Инсулинорезистентность (ИР) –процесс, который приводит к изменению реакции на инсулин определенных тканей и органов, что приводит к его повышенной выработке.
Симптомы:
⚠️Нездоровое постоянное чувство голода. Насыщение только от мучного и сладкого.
⚠️Набор веса. Жир в области живота (спасательный круг) и верхней части туловища.
⚠️Потемнение кожных покровов в подмышках и паховой области (сигнал о перегрузке печени!!)
⚠️Повышенное давление.
⚠️Раздражительность, усталость, частая смена настроений, бессонница, сонливость после еды.
⚠️Синдром поликистозных яичников (нерегулярные месячные или вообще их отсутствие)
Причины:
⏩Чем больше сахара мы получаем с едой, тем выше уровень сахара в крови и тем больше инсулина требуется, чтобы распорядиться его излишками.
⏩Нарушение сна – его хронический дефицит или плохое качество.
⏩Постоянный стресс — сопровождается он повышением уровня сахара в крови – для быстрого доступа к источнику энергии.
⏩Алкоголь и курение. Ну здесь все понятно.
⏩Прием лекарственных препаратов (стероиды, диуретики, противозачаточные таблеткии др.)
⏩Генетический фактор — наследственность.
Как бороться:
✅Ограничьте сладкое, мучное, крахмалистые овощи, крупы, молочные продукты (продукты с высоким гликемическим и инсулиновым индексом).
✅Постепенное увеличение интервалов между приемами пищи и постепенный отказ от перекусов (производить меньше инсулина в ответ на приемы пищи)
✅Полноценный здоровый сон.
✅Физическая активность (ходьба, тренировки, даже простые длительные пешие прогулки принесут пользу)
✅Похудеть! Снизить уровень инсулина, который поддерживается постоянно для удержания наших энергетических запасов, за счет снижения жировой массы тела.
❗️ИР предвестник развития сахарного диабета 2 типа, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
