Магний
В продолжение темы про электролиты, остановлюсь подробнее на магнии. Задача магния для здоровья заключается в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.
Основные симптомы нарушения баланса магния в организме:
?Мышечные судороги по ночам или после тренировок
?Боль в ногах, онемение, покалывания
?Раздражительность и беспокойство
?Нарушение режима сна — бессонница
?Слабость и сонливость
?Нарушение сердечного ритма
?Ухудшение памяти и проблемы с мозговой деятельностью
?Апатия, стресс, депрессия
?Выпадение волос, ломкость ногтей, кариес
Регулярное употребление большого количества простых углеводов, кофе и алкоголя приводит к дефициту магния. Если вы обнаружили у себя один или несколько симптомов, не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу, либо попробуйте изменить рацион питания. Продукты богатые магнием (указано содержание магния в мг/100 гр продукта):
?Семена кунжута – 540мг
?Какао-порошок – 425мг
?Орех кешью – 292мг
?Миндаль – 268мг
?Фундук – 160мг
?Морская капуста – 170мг
?Икра красная – 130мг
?Кальмар – 90мг
?Зелень (листовой салат, базилик, укроп, петрушка и др) – примерно 65-85мг
?Шпинат – 85мг
?Минтай – 55мг
?Твердый сыр – 45-55мг
?Скумбрия – 50мг
?Брюссельская капуста – 40мг
?Авокадо – 40мг
Взрослому человеку необходимо принимать 300-400 мг магния в день. Можно принимать добавки с магнием и БАДы, но они должны приниматься с осторожностью и только после консультации с врачом. Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме тоже вредно. Наиболее усваиваемые формы магния: глицинат магния, глюконат магния и цитрат магния. В добавках магний идет вместе с кальцием. Убедитесь только, что это не карбонат кальция.
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
