ТОП 4 советов для похудения
Кето — это отличный инструмент, как для похудения, так и для улучшения здоровья! Но многие здесь именно ради похудения, поэтому расскажу свой топ советов для комфортного снижения веса на кето:
1️⃣Исключайте углеводы
Казалось бы, это не новость на кето, ведь это почти суть питания. Не пытайтесь вписывать в норму ягодки, десерты и прочее. Не отказывайтесь от них совсем, изредка можно побаловать себя десертиком, но я хочу заметить, что свою дневную норму углеводов, вы должны получать именно из овощей и клетчатки.????
2️⃣ Комфортный дефицит калорий
Об этом вопросе ходит много споров. ❗️Но совет основывается на фундаментальном энергетическом законе: тело будет накапливать энергию, если ее поступает в избытке. Согласитесь, даже на самом строгом кето, питаясь более чем на 3000 калорий похудеть довольно сложно. Но и не нужно впадать в крайности, заниженная калорийность также ничего хорошего не принесет. Замедленный метаболизм, проблемы со здоровьем и прочее. Поэтому дефицит калорий должен быть комфортным!
3️⃣Вода
Вода улучшает обмен веществ, а также выводит продукты распада и шлаки из организма. А еще очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому пейте воду и побольше!???
4️⃣Активность
Мышцы — функционально активная ткань, чем выше активность, тем больше потребляется питательных веществ. Но тренировок как можно больше, устать — так уж устать, загнать себя, чтоб потом еле ползать, тоже не вариант. ??? Активность – это что угодно! Групповые тренировки, тренировки дома или в зале, бег, ходьба, длительные прогулки на свежем воздухе, велосипед, лыжи, плавание, танцы. Любые действия, провоцирующие выработку энергии.?️♀️??♂️?♂️
5️⃣Интервальное голодание
Результатами будет не только похудение, но и улучшение состояния здоровья: укрепляется иммунитет, замедляются процессы старения, повышается работоспособность. Попробуйте начать с 10-12 часов без пищи, и постепенно переходите на 16/8 или больше. В пищевом окне оставьте 2-3 приема пищи, без перекусов. Во время голода потребности организма будут восполняться посредством жиро сжигания. Это тема вообще для отдельного поста, пожалуй, так и поступлю, и расскажу подробно в следующих постах!⏩
Кето-Катя
Эксперт в низкоуглеводном питании. Автор кеторецептов. Основатель КетоСлим.
