Продукты на КЕТО

На кето питании в нашем рационе практически отсутствуют углеводы, мы употребляем умеренное количество белков, а снова рациона это жиры.

ЧТО КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ:
❌Сахар
❌Варенье, мед, патока
❌Все кондитерские изделия
❌Мука зерновая и крупяная (пшеничная, рисовая, ржаная и др.)
❌Хлебобулочные изделия, крекеры и хлебцы
❌Крупы, злаки и макаронные изделия (рис, гречка, овсянка)
❌Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, горох, бобы)
❌Фрукты и сухофрукты
❌Соки и сладкие газированные напитки
❌Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира
❌Плавленый сыр
❌Соусы

ЧТО МОЖНО:
✅Мясо, птица, субпродукты
✅Рыба и морепродукты, икра
✅Яйца
✅Бекон, хамон, грудинка, ветчина, сало
✅Грибы
✅Авокадо
✅Все виды листового салата, петрушка, укроп, зеленый лук
✅Зеленые овощи: огурцы, капуста, кабачки, брокколи, зеленая фасоль, спаржа, цветная капуста
✅Другие овощи: помидоры, перец, редис, тыква, баклажан
✅Маслины, оливки
✅Лимон
✅Ягоды: клубника, малина, голубика и другие с низким содержанием углеводов (в качестве закуски)
✅Орехи: грецкий орех, макадамия, фундук, миндаль, кедровые орехи (в качестве закуски)
✅Сливочное масло
✅Жир: говяжий, утиный, бараний и др.
✅Растительные масла: кокосовое масло, МСТ масло, оливковое масло, масло авокадо, миндальное масло
✅Молочные продукты с высоким содержанием жира: домашний творог, сметана более 20%, сливки более 30%, сливочные сыры, твердый сыр
✅Чай, кофе
✅Мука: миндальная, кокосовая, псилум
✅Майонез с хорошим составом, лучше домашний
✅Подсластители: стевия, эритрол